🧠 오메가3, 왜 중요할까요?
오메가3는 심장 건강, 뇌 기능, 눈 건강, 염증 완화 등 다양한 건강 이점으로 주목받는 필수 지방산입니다. 특히 EPA와 DHA는 체내에서 직접 합성되지 않아 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
하지만 시중에 판매되는 오메가3 제품은 종류도 다양하고, 품질도 천차만별이어서 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 많으실 텐데요. 오늘은 오메가3 구매 전에 꼭 확인해야 할 핵심 체크리스트를 정리해드리겠습니다.
✅ 오메가3 구매 전 체크리스트
1️⃣ EPA와 DHA 함량 확인하기
제품 라벨을 보면 "오메가3 1,000mg 함유"라고 표시되어 있어도, 실제로 EPA와 DHA의 합이 300~500mg에 불과한 경우가 많습니다. 건강한 성인을 기준으로 하루 최소 500mg 이상의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 권장됩니다.
2️⃣ 오메가3의 형태 파악하기
오메가3는 체내 흡수율에 따라 형태가 나뉩니다:
- TG (Triglyceride): 자연 상태의 지방산으로 흡수율이 높습니다.
- rTG (Re-esterified Triglyceride): TG 형태를 재합성한 것으로, 흡수율이 우수합니다.
- EE (Ethyl Ester): 에탄올과 결합된 형태로, 흡수율이 낮고 산패 위험이 높습니다.
흡수율과 안정성을 고려하면 TG 또는 rTG 형태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3️⃣ 순도와 안전성 확인하기
오메가3는 산패되기 쉬운 성분이므로, 제품의 신선도와 순도가 중요합니다. 산패된 오메가3는 특유의 비린내가 나며, 건강에 해로울 수 있습니다. 또한, 중금속이나 환경 오염 물질의 오염 여부를 확인하기 위해 제3자 기관의 품질 인증 마크(예: IFOS, USP)를 확인하세요.
4️⃣ 원료의 출처 확인하기
오메가3의 원료는 주로 생선에서 추출되며, 사용된 생선의 종류와 어획 지역이 제품의 품질에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 멸치, 정어리, 고등어 등 작은 생선은 중금속 축적이 적어 안전합니다. 또한, 지속 가능한 어업을 통해 어획된 생선을 사용한 제품을 선택하는 것이 환경 보호에도 도움이 됩니다.
5️⃣ 식물성 오메가3 고려하기
채식주의자나 생선 알레르기가 있는 분들은 미세조류에서 추출한 식물성 오메가3(주로 DHA 함유)를 고려할 수 있습니다. 이러한 제품은 중금속 오염 위험이 적고, 비린내가 없어 섭취가 용이합니다.
📊 오메가3 제품 비교 표
| 제품 형태 | 흡수율 | 특징 |
| TG | 높음 | 자연 상태, 흡수율 우수 |
| rTG | 높음 | 재합성 형태, 안정성 높음 |
| EE | 낮음 | 에탄올 결합, 산패 위험 |
| 식물성 | 중간 | DHA 중심, 비린내 없음 |
📝 마무리하며
오메가3는 우리 건강에 필수적인 영양소이지만, 제품 선택 시에는 함량, 형태, 순도, 원료 출처 등을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 저도 처음에는 다양한 제품들 사이에서 고민이 많았지만, 위의 체크리스트를 기준으로 선택하니 만족스러운 결과를 얻을 수 있었습니다.
여러분은 오메가3 제품을 선택할 때 어떤 기준을 가장 중요하게 생각하시나요? 또는 궁금한 점이나 경험이 있다면 댓글로 공유해주세요! 😊
